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体幹トレーニング
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鉄板のトレーニングBIG3のおすすめと注意点
筋肉トレーニングのうち「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」をまとめてBIG3と呼ばれます。この３つのトレーニングは、筋トレの中でも最も効果の高いトレー…
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効果的に体幹トレーニングために意識したいポイント
体幹を鍛えることはスポーツをする上でで重要視されてきており、様々なスポーツでトレーニングメニューに組み込まれています。サッカーでは、長友選手が体幹トレーニングの…
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ラグビー初心者が知っておきたい基本ルール
ラグビーは反則やゴールの決め方によってその後の流れが変わったり、パスの仕方も特殊だったりと細かなルールが設定されています。今回は、そういったルールの中でも基本的…
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運動後の疲労に効く腹筋のおすすめストレッチ３選
運動不足やストレッチ不足から、筋肉が弱くなったり硬くなったりすることで慢性的な疲労や腰痛といった疲労に繋がっていっていき、パフォーマンスが低下していってしまいま…
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ドローインのやり方とポイントを紹介！呼吸をするだけで鍛えられる体幹トレーニング
スポーツをやっているけれどなかなか記録が伸びない、ダイエットを始めたけど少し効果が出にくい気がする、普段の姿勢が悪く肩こりや腰痛に悩まされているという話を良く耳…
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フィジカルを強化するための体幹トレーニング４選
フィジカルを鍛えるには、筋肉を大きくするようなトレーニングではなく体を支えるための筋肉である体幹を鍛えることが重要です。今回は、フィジカルを強くするための体幹ト…
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姿勢を改善するために必要な４つの腹筋トレーニングを紹介
姿勢が悪くなる理由は「筋肉が弱くなっている」と「筋肉が硬くなっている」ことが挙げられます。筋肉が弱る理由には運動不足が挙げられますが、硬くなってしまう理由には運…
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腰の怪我や腰痛に効果抜群のトレーニングやストレッチを紹介
練習やトレーニングをしているときに怪我をするということは、スポーツ選手の間でも頻繁にある。特に腰は人体でも負担が大きく、筋肉も非常に大きい部分です。体操の内村選…
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腸腰筋の筋トレにおすすめ。３種類のレッグレイズと大事なポイント
レッグレイズとは、床に仰向けに横になった状態で足を持ち上げて腰やお腹周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングの1つです。ここでは、レッグレイズを使ったトレーニ…
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スポーツする人や肩こり・腰痛のある人必見！体の機能性を高めるストレッチ
ストレッチをすることは、疲労回復や怪我を防ぐのに重要な役割を果たしています。また、筋肉をほぐすことで腰痛や姿勢の改善にも繋がります。アスリートや社会人などスポー…
