運動後の疲労や仕事の肩や腰の痛みなど、日頃感じる疲れを減らしたいと思う人は多いのではないでしょうか。筋肉の疲れを取りたい時には、その部位に適したストレッチを行うことがとても効果的です。スポーツをする人には、ストレッチをして疲労を回復することがとても重要になってきます。
今回は、自宅でできる部位ごとに疲れとる全身のストレッチを紹介していきます。いつでもどこでも実践しやすく、外に出たくない人でも気軽にできるものを厳選しています。
ストレッチのメリット
ストレッチを行うと、どのようなメリットがあるのでしょうか。ストレッチを行うと体の柔軟性が向上する他にも、疲れにくくなったり引き締まって見た目がよくなったりするメリットがあります。また、血流がよくなるため冷え性の改善や腰痛・肩こりの改善などにもつながります。特に首・肩・腰周りは、筋肉が大きいため筋肉が硬くなってくると強い疲労を感じるようになります。ストレッチをすることで疲労を軽減できるほか、姿勢や冷え性の改善や運動能力の向上などのメリットがあります。
また運動した後は、休息を取るとともにストレッチと取り入れることが重要です。ストレッチには、疲労効果を削減する効果があり回復を促してくれるため、その後のパフォーマンスもよくなります。
- 血流がよくなる
- 怪我をしにくくなる
- 肩こりや腰痛が改善される
- 疲れにくくなる
- 痩せやすくなる
腕・肩・首
デスクワークが多い人や上半身をよく使う運動をする方におすすめのストレッチです。特に首回りの筋肉は、腕や肩の筋肉と連動しているので首のストレッチだけでは解消されにくいことが多いです。そのため、腕や肩周りのストレッチを一緒に行うことをお勧めしています。
次の記事では、上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕・首・肩甲骨のストレッチを紹介しています。上半身をよく使うスポーツをしている方や、デスクワークなどで疲れが出やすい方にお勧めしたい記事になっています。
腹筋
腹筋や体幹の筋肉は、体の上半身を支えるための筋肉です。ここの筋肉は日中ずっと使われているため疲れやすいです。また筋肉が硬いと姿勢が悪くなったり、スポーツではフォームが崩れやすくなることがあります。体幹をストレッチすることで、体も痩せやすくなり見た目もよくなやすくなります。
普段、体をよく動かすスポーツをする方や姿勢や見た目をよくしていきたいと感じてる方には特におすすめの記事になっています。
脚
脚の筋肉は、日常生活の中ではストレッチすることがあまりないので硬くなりやすいと思います。特に太ももの筋肉は、姿勢の良し悪しにも影響しており硬くなると腰痛などにもつながっていきます。脚全体のストレッチ方法を紹介しているので、運動したあとや姿勢が気になる方におすすめです。
次の記事では、上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕・首・肩甲骨のストレッチを紹介しています。ぜひ、参考にしてみてください。
ストレッチグッズ・本
ストレッチをする時に「どの道具を使ったらいいんだろう」「どんな本が参考になるだろう」迷ってしまうことがある方もいるのではないでしょうか。次の記事では、トレーニングやストレッチで実際に活用できるヨガマットといったグッズやおすすめの本を紹介しています。
特にストレッチの本は、普段運動をする習慣がない人でも始めやすいシリーズを紹介しています。自宅で、気軽にストレッチやトレーニングをしたいと思っている方におすすめの記事です。
ストレッチジム
ストレッチにも専門のジムがあります。健康や運動不足を解消するためにストレッチジムに通っている人も多いです。次の記事では、ストレッチジムのメリットや各ジムの違いなどを紹介しています。ストレッチジムはどういったものなのか、自分にあったジムを知りたいといった人向けにいくつかストレッチジムを紹介しているので、興味がある人は参考にしてみてください。
さいごに
ストレッチや運動不足が積み重なって行くことで、筋肉が弱くなったり硬くなったりしていきます。その結果、慢性的な疲労や腰痛といった疲労に繋がっていっていき、パフォーマンスが低下つながっているのです。普段、運動する方はもちろん運動しない方もストレッチを取り入れて疲れにくい体を手に入れましょう。
